brzuch nie

Teraz ćwiczę tak : Poniedziałek : Klata ławka prosta 12,10,10,8,6 - powt rozpiętki - ławka prosta 12,12,12,12 wyciskanie 45 cm od klaty 2x 12 wyciskanie głową w dól 2x12 +brzuch Wtorek : Triceps : Wyciskanie leżąc (wąski chwyt ) 3x8 Zginanie ramion do głowy leżąc 3x8 ściąganie drązka w dól 3x8 ciągnięcie drązka przed siebie 3x8 wyciskanie [...]

[...] z barkami nogi rece jesli mialbys wątpliwości co do przedniej częsci barków z klatka i nie chcialbyś tak robic to można zostawic tylko boczne a przednie przenieść do rąk. brzuch trenuj 1-2x w tygodniu; zrozumiałem bowiem-choc mam wątpliwości- że trenujesz go po każdym treningu... jeśli już nie masz zastrrzeżeń do rozkladu to można zabrac się [...]

Nie chce kaloryfera, chce płaski brzuch a nie wyżyłowany jak u kulturystów. Tu zdjecie bokiem /SFD/2016/8/23/a11b264f3fe24f3c81b986615a958be3.jpg

[...] wieloletnie borykanie się, do znudzenia człapanie. Nawet jeżeli nie miałoby być postępu to muszę to robić dla zdrowia. Dzisiaj mniej chodziłem z różnych powodów, ale trening w parterza 46 minut zrobiony i brzuch do Kraty na lato wymęczony. :-) https://www.youtube.com/watch?v=wsQXYe_nG_I Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-06-22 01:33:51

[...] zaczynam od 15 minut biegu na bierzni w celu ogólnego rozgrzania organizmu oraz dodatkowych ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających. Każdy trening kończe ćwiczeniami mięśni brzucha 3-4 seriie. KAŻDA SERIIA TRENINGOWA ROBIONA JEST NA 110% MOCY Wtorek Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 2 serie właściwe w pierwszej 7-8 ruchów w drógiej zwiększam [...]

diete staram sie w miare trzymac, suple tez leca zapomnialem dodac ze brzuch tez trenuje 2 razy w tygodniu, nog nie trenuje ze wzgledu na wykonywana prace(ktora je bardzo obciaza kazdego dnia)

diete staram sie w miare trzymac, suple tez leca zapomnialem dodac ze brzuch tez trenuje 2 razy w tygodniu, nog nie trenuje ze wzgledu na wykonywana prace(ktora je bardzo obciaza kazdego dnia) Dieta bardzo ważna sprawa w tym sporcie jednak przydałby się jakiś choćby lekki trening nóg na przykład choćby same siady, ale siłowo też trenować nogi.

[...] grzbietu(3 serie wznosów tułowia z opadu lub martwego ciągu na koniec treningu pleców). Po drugie myślę, że 9 serii na nogi(9 bo łydek oczywiscie nie wliczam) to troche za malo - proponuje dodac ze 3 serie prostowania nóg na maszynie. A i rozumiem, że na brzuch też coś planujesz robic, tylko nie wrzuciłeś tego do planu.... Pozdrawiam

Kreatyna rozwniez spala tłuszcze w organizmie-wiec o brzuch sie nie boj :P co do nog, to nie wiem-cwiczac je, zyskasz miesnie :) nie przytyjesz na "fecie" a na miesniach :)

że co ? pierwszy miesiąc tric/bic a drugi klata/brzuch ? Zdecydowanie NIE. Więc wtedy był okres wakacji no i ćwiczyłem od poniedziałku do piątku codziennie Ale jeśli nie masz czasu/siły na to to ćwicz co 2 dni np. ;) nóg jeszcze nie rób bo pewnie jesteś aktywny na w-f i na dworze (grasz w piłkę itp) to na razie wystarczy. ;) Wszystkie z ćwiczeń [...]

[...] w opadnie tłowia 10,10,10 WTOREK. Nogi -przysiady ze sztanga 12,10,8 -wykroki ze sztangielkami 10,10,10 -prostowanie na ławeczce 12,12,12 -uginanie na laweczce lezac na brzuchu 10,10,10 -wspiecia na palcach 4x 20 Brzuch -brzuszki ze skret. nogi sgiete w kolanach 6x20 -lezac na plecach podnosz. nog nad ziemie 3x20 -brzuszki zwykle nogi zgiete [...]

[...] w temacie wiedz poslusznie dostosuje sie do kazdej wskazowki) moze mitylko ktos wytlumaczyc z grobsza dlaczego tak a nie inaczej. Dlaczego taki trening nie zawiera cwiczen na wszystkie czesci ciala (przedramie bic, tric, kaptury, brzuch) Zmieniony przez - zwanytak w dniu 2011-01-24 16:41:41 Zmieniony przez - zwanytak w dniu 2011-01-24 16:44:49

Rozumiem dziwnie to brzmi. 68kg i rzeżba. Mógłbym prosić o rozwinięcie "HITT"u? O dietach zarz poczytam. Nie jestem zadowolony z wyglądy rejonów takich jak brzuch, klataka (norma)dlatego też napisalem rzeźba.

Plecy OK Nogi OK (widać ze nie zaniedbuje) Brzuch lekko zarysowany... Klata i łapy będą OK jak złapiesz troche kilogramów!

Plecy Biceps to dzień drugi nie dopisałem sory i brzuch cwiczę co dwa dni i jak cos kiedyś dłużej cwiczyłem lecz miałem przerwe z 2 mies a teraz 3 mieś bez przerwy cwicze :) Zmieniony przez - micho2121 w dniu 2015-02-01 12:42:23

[...] uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie przez 6 tyg plan PON/CZW-GORA, WTOREK/PIATEK-RESZTA: oprocz ud uwzglednij przedramiona, lydki i brzuch. Dodaj tu jedno cwiczenie na wstepne zmeczenie, np w pierwszym miechu robiles na klate wyc lezac(bo niby co innego wiekszosc robi), a w drugim cyklu PON: rozpietki [...]

he w dziale zywieniowym nie jestem zadnym ekspertem :) Po rpostu odrazu lepiej sie czyta temat jak autor profesjonalnie podchodzi do spraw zywienia. A6W- Aeorobiczna 6 weidera napewno slyszales cwiczenie na brzuch. Ale jak jestes na masie to logiczne ze bedzie on podlany, jak pisałeś w maju redukacja to i krate pewnie wskoczy :)

[...] za reklame nie zapłaci, dobra nieważne. Ale jeśli chodzi o wygląd, np. jakieś obwisłe policzki. Czy takie coś może się zdarzyć, bo już wiem, że suple nie szkodzą dla zdrowia, ale czy nie mają takiego wpływu? Sory za upierdliwość, ale po prostu chciałbym mieć pewność. Tak przy okazji, możesz powiedzieć jak wyrobiłeś sobie brzuch (trening, suple)?

To brzuch jest ok. Nie ma sprawy ;-)

[...] chodzi o stanie na rekach to mi nie chodzi o technike, bo umiem w miare to cwiczenie, ale poprzez dlugie stanie na rekach 30 sekund chce wzmocnic miesnie ramion, barki... a brzuch to rzeczywscie mam bardzo ale to bardzo slaby, praktycznie go nie mam:) jeanette oprocz tego ze zamierzam cwiczyc ta silowke to tez bede staral sie te elementy [...]